跑者常見的三大痠痛部位：該按摩、拉伸還是休息？【台中運動按摩】【台中徒手按摩】
跑步後痠痛很常見，但不同部位的成因不同，處理方式也不一樣。以下整理跑者最容易出問題的三個部位，教你快速判斷該怎麼做。

1. 小腿緊繃／抽痛
多半是肌肉疲勞或筋膜緊。
建議：按摩 + 輕度拉伸 + 熱敷
若跑到一半開始抽痛或越跑越痛 → 先休息 1–2 天。

2. 膝蓋外側痛（跑者膝）
常見原因是髂脛束過緊。
跑後微痠 → 可以按摩大腿外側、做輕伸展
跑步中刺痛 → 不要硬跑，須休息數天

3. 臀部深層緊痛（梨狀肌緊繃）
常因跑姿或臀肌無力。
建議：臀部筋膜放鬆 + 梨狀肌伸展 + 跑前暖身
若出現麻、放射痛 → 減少跑量，優先休息
需要立刻停跑的狀況

• 有刺痛、跳痛
• 單側越跑越痛
• 休息幾天仍沒改善